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我们的生活中，压力无处不在。很多人对压力习以为常，又在不经意间受到他的影响。偶尔看到这本书觉得不错，因此摘录下觉得重要的部分。

应激反应和放松反应都是自然的、自发的反应。二者都可以有意识地引起。这是心理在人类经验中既有害又有益的又一例证。在有意进行的放松期会比在睡眠时得到更好的休息。
不良压力的情绪症状：焦虑、抑郁、愤怒、恐惧、悲伤、挫折感、内疚。对这些清楚认知是有意健康的，否认这些则不利于健康。
A型人格的特征是永不停息的努力完成（强动力）工作，做比预定要求更多的事情（急性子），一般定位是没有耐心、急躁和表现愤怒（泛化式敌意）。
为什么A型人总不停的奋斗呢？关键原因在他们所特有的内在自尊的缺失，进而使其产生社会地位的危机感。。因此，他们感到自己被迫与他人比较。这种觉察到的缺失所附带的结果是谈话中更强烈的内部自我对照，其中一部分就是不停的去维护和提高自尊。‘
A型行为中的优势：强烈的动机、成就倾向、关注细节。B型行为的某些成分也是：耐心、同情心、倾听、冷静、顺其自然。C型是将A型和B型结合的理想型。
敌意就是对他人动机和价值观不屑一顾，容易产生愤怒，并倾向把愤怒发泄在他人身上。
完美主义是指对他人、自我或两者的高期望。通常采用全或无的思维，认为事情非对即错。
拖沓意味着推迟我们知道必须完成的事情，并且总是这样。
习得性无助是一种过早放弃的倾向，习得性悲观主义是把消极事件归因为长期的、个体造成的，从而波及所有方面的倾向，以及把积极事件归因为暂时的、运气的倾向。
坚韧性以其3C特征为人所知，挑战性 责任感 和控制感。
幸存者人格模式是在重大危机与挑战中存活，通过个人努力克服危机，并表现出前所未有的力量和能力，在事后能从经历中发现价值的人。特点是 双相特质 急中生智 协同作用、自我实现、创造力、直觉和幽默。
任何方式的锻炼都比不锻炼好，对压力控制而言最有效的是有氧锻炼。
睡眠剥夺后果严重。睡眠的剥夺不仅会妨碍个体的表现，还会变成主要的压力源。
健康的娱乐不只是应对压力的方式，也会变成个人支柱，在这个紧张、多变的世界中充当无声的靠山。
管理愤怒的一个重要步骤是：认识到他常是一个继发的情绪，是对先前更强烈情感的一种掩饰。由于某种原因，我们把他隐藏起来了。
争论可以帮助你发现你的不合理信念，可以自己进行也可以同他人进行。
六秒钟平静反应法：
1.深深吐一口气，然后深深吸气。
2屏住呼吸坚持2 3秒
3 缓慢、渐渐、完全的将气呼出
4在呼气时，使下巴和肩膀渐渐放松下来
5 充分体验从颈部、肩部开始流向胳膊直到手指的放松感。

冥想是舒适的坐着或躺着，闭上眼睛集中注意力，以使思想平静，进而达到身体放松的一种练习：坦然面对各种无关刺激，在分神后慢慢的回复自己的注意。无须强迫自己心无杂念。对待这些思想就像对待天空中的云一样，你没有把云推开，你仅仅是看着他们来来去去。
时间管理的方针和技术是 1 确定优先权；2 制定日程表 3 贯彻执行。
社会支持能成为一种重要的抵制压力的资源。
自我暴露就是向他人揭露自己真实的个人想法和情感的过程。他使得别人能看清、认识和理解自己。自我暴露，需要冒险也值得去冒险。
积极倾听有三做三不做。1集中注意力 2问一些相应的问题3 复述你所听到的内容。
1 打断对方 2 给出直接的评判或解决问题的方法 3 把话题转向你自己。
果敢是，你的反应能使你得到你想要的东西，同时不以牺牲他人为代价。