1. 课程目标：

   让参加课程者在体验式、讨论式学习中，体会自己压力形成机制，学习、练习积极应对压力的方法，提升心理弹性，增强抗压能力，学习自我情绪管理方法，同时学会积极思维的习惯。

   培训方式：

   体验式、参与式、讨论式、讲解式。

2，培训时间：6小时（其中休息两次，每次15分钟）

3，培训讲师：房山海,

4，材料准备:大白纸每个小组1张（小组人数在10人左右），A4纸每个人8张，铅笔每人一支，小蜡笔每人一盒。,

5，大致过程，分五个板块：

1. （一）、压力测试（50分钟）

   1，简单绘画测试:压力感受与应对，自己的人格特征。

   2，现场问卷自测。

   3，讨论，自己经验的分享

   4，立竿见影减压体验

   （二）、认识压力（30分钟）

   1，认识压力源与压力反应。

   2，写出自己具体的压力源。

   3，压力的意义。

   休息15分钟

   (三)、压力是如何产生的？（20分钟）

     重点认识自己的压力中介系统

   （四）、如何积极管理压力（65分钟）

   1，外在的压力源的管理，时间管理，角色冲突管理。

   2，对已经形成身心反应的管理：行为管理、生理反应管理，包括肌肉放松、冥想、呼吸等技术的练习。

    

   下午

   热身活动、分享（15分钟）

   3，对压力中介系统的管理，包括三各方面，改变认知系统、争取社会支持系统、增强生理（心理）免疫力（60分钟）

1. 积极思维的力量，积极自我对话练习。

2. 积极的信念带来好的情绪。

3. 社会支持力量练习。

4. 增强心理资本，提升心理弹性。

   休息15分钟

   （五）如何做情绪的主人（90分钟）

   1，如何面对负面情绪?

   2，十种方法管理情绪，主要做与父母的链接练习。

   3，如何有积极情绪？积极情绪的冥想。